女人怎么补钙 不同的女人不一样的补钙方法 女性如何补充钙

无论是儿童期的女孩还是青春期的女孩，成年期和更年期的女性，由于生理原因缺钙是非常普遍的现象，女性如何补钙？以下健康之家的小编介绍了女性不同的钙补充方法

女性如何补充钙

1.婴儿时期:不需要额外补充钙

一般来说，不到6个月的婴儿每天需要的钙量为300毫克，6个月以上的每天需要增加100毫克。奶粉和母乳可以满足婴儿对钙的需求。

但并不意味着婴儿不缺钙。如果孩子早产、长子、出生后头上出汗、擦枕头比以前活泼、晚上醒来等，可能是缺钙的原因，必须马上就诊。

2.少女时代:晒太阳补钙

3~10岁的孩子每天需要600~800毫克的钙，主要是喝牛奶，适量吃虾皮、鸡蛋、芝麻、海产品等钙。

另外，每天上午9点到10点，下午4点到6点可以在室外晒太阳，室外活动时间可以慢慢增加到30分钟，但请注意不要直接照射眼睛。

3.青春期少女期:补钙需求

青春期是人体生长发育最重要的时间，此时每天所需的钙在800-1000毫克范围内，长大需要钙的支持，因此缺钙现象也容易发生，生长疼痛、腿软、抽筋、牙齿生长不良、挑食、感冒等

可多吃牛奶制品、虾皮等高钙食物，青春期补钙及时，不仅有利于生长发育，还能预防中老年骨质疏松症的发生。

4.怀孕妇女:孕妇缺钙

婴儿骨骼的形成和各方面的发育需要钙的支持，这些钙来自母体，因此怀孕妇女的钙需求量增加20%，缺钙的准母亲们牙齿松动，四肢无力，抽筋关节疼痛，头晕，浮肿等到了妊娠末期，最好每天摄取1500毫克的钙。

多吃海带、紫菜、牛奶、虾皮、芝麻酱等高钙食物，与儿童时代一样适量接触温暖的阳光，或者吃富含维生素d的食物，如蛋黄等，可以加强钙的吸收，同时在医生的指导下服用补钙产品，避免妊娠吐气摄取足够的营养

5.中老年更年期:喝骨汤不如喝牛奶

更年期的女性，老年女性也是容易缺钙的大人，老年皮肤瘙痒、脚后跟疼痛、腰椎和颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、身高低、食欲减退、烦躁、愤怒等，身体可能会发出缺钙的信号。做骨密度检查，中老年妇女特别注意骨质疏松症的发生。

对于中老年女性来说，补钙喝骨汤比喝牛奶好。骨头里的有机钙不容易水，骨头汤里有钙，钙吸收差，但牛奶不同，不仅钙含量高，而且容易被人体吸收，还可以吃海带、虾皮、蔬菜等补充钙，做适量温和的运动。