男人如何养生？男人养生看年龄饮食宜忌都不一样

男性在不同的时期会有不同的身体状况，那么不同年龄段的男性如何保持健康呢？健康饮食的禁忌是什么？你应该做什么运动？小边介绍给你。

男人一生的年龄坎

18岁，保证旺盛精力发泄顺畅。

睾酮会影响男性的性发育，提高其整体活力和肌肉力量。18岁是睾酮分泌的高峰期，男孩表现出活跃和精力充沛。然而，由于这个年龄也是高考的关键时期，大多数孩子不得不把运动时间切断给学习考试。这将直接影响他们的身心发育。商学军建议，这个年龄段的男孩应该有意识地增加锻炼时间，这有助于释放过剩的精力；工作和休息的结合也可以提高学习效率。运动最好是球类等集体运动，可以培养男孩的团队意识和责任感。

21岁，完成心理断奶。

无论是全职还是短期实习，这个年龄都是男性走向社会的开始。中国科学院心理学院组织与员工促进中心评估部主任肖振宇表示，此时最重要的是完成心理断奶。在学校里，家长和老师主要关心和教育，孩子们感觉更积极；进入社会后，老板和领导的批评变得简单和直接，形成心理差距，可能导致男孩的自尊受挫。建议男生积极寻找新的自我价值，确定自己的定位，努力对抗负面情绪。父母要以引导为主，不要干涉帮助，磨练才能逐渐成长。

29岁，建立家庭责任感。

很多男人会在这个年龄结婚，再加上事业稳定，性格基本定型，这就是所谓的30岁。但当一个人的生活变成两个人时，男人应该建立家庭责任感，学会如何有效地与妻子沟通。一般来说，男解决问题时，男性以解决问题为导向，重视问题本身；女性以情感关系为导向，注重自己的感受。因此，建议男性在家庭关系中经常提醒自己多照顾妻子，多换位思考；在事业上，少比较，多耐心，循序渐进。

35岁，健康管理提上日程。

这是男人生命的黄金时期，但心理上可能会抑郁。比如事业发展遇到瓶颈，婚姻逐渐变得无聊，教育孩子问题频发，老父母需要照顾……所有这些都加在一起，难免让人焦头烂额。肖振宇建议男人在这个时候要做好两项工作。一是应对压力，提醒自己这些压力是暂时的，理性对待这个相对困难的时刻；二是重新规划事业，仔细分析人生前景，发现不足。阅读和充电也有助于缓解实际压力。商学军表示，从这个年龄起，男性应该把健康管理提升到重要位置，调整饮食，锻炼身体，预防慢性病。

40岁，每年体检一次。

许多研究认为，40岁是男性真正成熟的开始。孩子已经长大，事业更加稳定，男人对生活的满意度逐渐上升。但心理成熟和满足也伴随着体质的下降。数据显示，40岁以后睾酮分泌水平每年下降1%~2%，身体开始衰老。商学军补充说，这个年龄段的许多男性开始发胖。原因是他们在工作中社交活动增加，在酒桌上吃喝；第二，由于事业的成功，很多男人对外表的关注度降低了。

49岁，防止失误。

事业达到顶峰，面对更多的诱惑，男人很容易失去自己。肖振宇说，经过半辈子的奋斗，有些人也会感到自满，甚至无意中犯错误。此时，我们应该有意识地将更多的精力转移到家庭中，与家人沟通，这有助于消除冲动，改善心理状态。此外，我们应该有规律地生活，以防止一些疾病随着年龄的增长而到来。

53岁时，面对衰老，开始放权。

男人从这个年龄开始就会出现明显的衰老和憔悴的迹象，变得不再有吸引力。肖振宇建议这个年龄的男人学会分散权力，在工作中寻找和培养合适的职业继任者；在家里放手，不干涉他们的决定，不帮助他们做决定，让他们逐渐承担整个家庭的责任。

锻炼是64岁最重要的工作。

虽然60岁是法定退休年龄，但真正完全脱离工作会在64岁以后。这是人生的新起点，从此，锻炼成为人生最重要的工作。肖振宇表示，多参加公益活动，力所能及地帮助他人，自己的身心健康，也是人生价值的另一种体现。此时，大多数老大多比较硬朗，可以多旅游，享受生活带来的快乐。在身体上，要注重预防骨质疏松、心脏病等。

各年龄段饮食宜忌

20―35岁

富含维生素A的食物应适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。成年男性每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。

富含维生素C的食物应该是：花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿是维生素C含量最高的食物。据研究，每人每天最好的维生素C剂量应为100―200毫克，最低不少于60微克。

锌是人体酶的活性成分，可以促进性激素的产生，保持男性的性能力。如果缺锌会导致精子数量减少、精子畸形增加和性功能下降。

镁的食物是必不可少的：镁有助于调节人们的心脏活动，降低血压，提高男性的生育能力。建议男性早餐吃牛奶、燕麦片和香蕉。含镁较多的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。

补充足够的水分:人体内任何细胞都不能缺水，成人体内60%―65%是水。如果男人想保持健康的肌肉，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水是脂肪中的三倍。

戒烟和限制饮酒应有意识：众所周知，吸烟对健康有害，是导致肺癌、慢性肺组织疾病和心血管疾病的危险因素。因此，为了健康，年轻人最好不要吸烟。葡萄酒是一把双刃剑，通常说少量的葡萄酒是健康的朋友，过量的葡萄酒是罪魁祸首。

35―45岁

补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力，预防皮肤癌，肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。

富含维生素E：维生素E具有延缓衰老和避免性衰退的作用。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。

稳定情绪补钙：钙是人体的重要元素。它不仅是骨骼和牙齿的主要成分，而且具有稳定情绪的作用。脾气暴躁的人应该多吃牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品，以及鱼干和骨汤。

蛋白质要适当:追求肌肉发达，多吃高蛋白食物是当今男性的时尚。事实上，除了从事健美运动的男性，大多数人不需要补充太多的蛋白质。疲劳不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等。

各种食品：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。

降脂食品:建议预防男性更年期血脂升高和动脉硬化多食一些降脂食品:蘑菇富含蛋白质、维生素和核酸，能抑制体内胆固醇的升高，具有明显的降脂作用；海带和海藻中含有的成分可以防止脂肪沉积在心脏和血管壁上。

脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品可以提高大脑的活性，延缓大脑的老化和衰退。因此，你可以经常吃大豆和蜂蜜；坚。

强精固肾食品：海藻含有藻酸、甘露醇、钾、碘等微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、能量不足都是有效的。

不同年龄的锻炼有所不同

20岁：加强肌肉锻炼。对于这个年龄段的男性来说，身体各部位的功能都处于全盛时期。此时，肌肉可以通过强化锻炼变得强壮和发达。这一时期的锻炼效果可以作为健康的储备资源，使你终身受益。通过肌肉锻炼，心肺功能将得到改善，耐力水平将达到顶峰，身体综合素质将迅速提高，甚至男性特征也将更加突出。

30岁：注意柔韧性锻炼。谁说女性练习灵活性？良好的灵活性对男性也同样重要。在30岁时，男性体内的关节和骨骼会变得脆弱，特别是一些缺乏锻炼或错误锻炼习惯的人。为了保持骨骼和肌肉的韧性，应加强这方面的锻炼。

每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以使用以下动作：足够的脚趾，仰卧抬腿，身体侧伸展，你也可以去健身房学习一套灵活的运动。这个年龄组仍然可以选择绝大多数的锻炼，但如果你有几个月没有锻炼，一步一步地重新锻炼，最好在锻炼前做心肺功能测试。

40岁:保持体型是关键。中年人最容易大腹便便，身材走样。40岁以上的男性要坚持中强度运动，选择适合自己的运动，既能保持身材，又能预防高血压、心血管疾病等常见疾病。

建议每周进行三次慢跑、游泳、快走等中等强度运动，同时进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推哑铃，注意重量不要太大，但练习次数可以增加。此时，我们必须培养最喜欢的健身项目，并坚持下去，为老年人的健身奠定基础。

50到60岁的男人，不管你承认与否，都已经到了暮年，手脚越来越僵硬，年轻时努力工作留下的肩颈部疼痛越来越严重。此时，瑜伽和普拉提更适合你！

60时候，你的朋友可能会因为健康问题慢慢离开你。这个年级的老人骨头特别脆，容易折叠。中国传统太极拳最注重平衡，会更适合你！

这个时候70岁以上的男人年纪大了，不适合做激烈的运动。这个时候，中国太极拳、瑜伽、普拉提、平视和孙子散步都是不错的选择！

男人离不开这五种营养。

男人需要营养——铬

铬可以增强身体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男性每天至少需要50毫克的铬，而活跃的男性需要更多的铬。你吃什么食物来补充铬？葡萄富含铬，葡萄也被称为铬库。因此，男人可以每天吃一串葡萄或一些葡萄干，桌子上经常有一些粗粒。

男人需要营养——植物纤维

植物纤维在人体内的作用可以加速肠道蠕动，降低胆固醇，降低血液中的葡萄糖和脂酸。因此，男性在饮食中吃一些含有植物纤维的食物。富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、土豆、胡萝卜、卷心菜、花椰菜、芹菜、苹果等。

男人需要营养——镁

镁有助于调节人们的心脏活动。镁可以降低血压，预防心脏病，镁也有助于提高男性的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋可以为身体提供一些镁的需求。此外，绿叶蔬菜也是镁的最佳来源，坚果和海鲜也富含镁。男性每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

男人需要营养——维生素C、E

肌肉在代谢过程中需要大量的氧气，氧气在氧化过程中会被一些因素污染，这通常被称为氧化问题。那么如何防止氧化呢？事实上，补充维生素C和维生素E是可以的。因此，专家建议男性朋友在饮食中多吃豆类、菠菜、鸡蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物可以增加维生素的摄入量。

男人需要营养——水

水是最常见的，人体的每一个细胞都缺水。如果男性朋友想保持健康的肌肉，他们必须喝足够的水。因为肌肉中的水比脂肪中的水多三倍左右。尤其是运动量大的男性朋友，对水的需求比普通男性多，每天要补充足够的水。