中医如何养生？中医养生的三大法宝：养精、养气、养神

一位90岁的中医写了这样的《长寿经三字经》:别担心，不要生气。大脑要用，心要安静。私无争，喜平衡。想长寿，就要运气。

生生有三个要素，即精气神；养生有三大法宝，即养精、养气、养神。几千年来，中国人在养生长寿方面积累了丰富的经验。世界卫生组织提出的四大基石——合理的饮食、心理平衡、适当的锻炼、戒烟和是健康长寿的基础；我们中国人的三大法宝——养精、养气、养神，是对长寿之路的更深刻的总结。在实施四大基石的基础上，也要向三大法宝迈进。

一、日常保精方法

1.什么是精？

本质有两个来源。一种是先天性遗传物质，是从父母那里遗传下来的，起到了生命之根的作用；另一种是食物化学营养物质，属于后天的本质。先天性精华需要营养补充来维持人类的生活活动。此外，还有呼吸自然的精华，与营养物质一起形成后天的精华。

2、养精方法

养精方法很多，主要有三个方面:

第一，节欲保精，切记色字头上有刀

养精首先要节欲，这是最关键的做法。因为泄精过多，会泄精。根据《黄帝内经》的说法，它被称为精神积累，认为追求长寿必须在那里积累肾精，作为生命的基石，就像水库有水可以不断滋养农田一样。肾脏中隐藏着这种精华，肾脏有生髓主骨的作用，主管养大脑、骨髓，肾精丧失，骨骼、大脑也受损。因此，如果人们在性方面没有节制，那就像一把斧头，在砍伐自己的身体。据统计，中国历代有402位皇帝，平均寿命只有30多岁。这里的一个重要原因是皇帝的妃子太多了。

二是经络按摩，促进精子生

中医认为，要保持精华，经常按摩丹田。下丹田的准确位置是肚脐下1、5英寸，肚脐下3英寸（4水平手指）有一个叫关元穴的穴位，关元穴与肚脐连接的中点是下丹田。我们可以双手重叠，用手掌的劳宫穴揉下腹部，按摩丹田的位置，顺时针按摩60次，逆时针按摩60次，一般按摩120次，你会感到温暖和发烧。

同时，按摩生命门穴。生命门穴与肚脐相对应，在人体背部与肚脐相对的正后方，方法与揉丹田相同。生命之门是生命之门。我们必须保持这扇门。

三是营养均衡，注意补精

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是体弱之人全要依据饮食营养来充实气血，所以全面均衡营养的饮食，是保精的重要手段。在饮食中，要多吃养精的东西，如动物肾脏、黑芝麻、黑豆、山药、核桃、芡实、莲子，还有地黄，地黄熬汤很好喝。平常多吃这些食物不仅有利于延年益寿、强身健体，而且有助于治疗遗精、早泄。

二、日常养气方法

1.什么是气？

气不仅是维持人类生命活力的物质，也是人体内脏器官活动的能力。既是物质，又是功能，是能量，也是信息。气体的运行通道是经络。气有三大功能:一是促进经气血液循环。二是气化，气化是物质和能量转化的过程。气作为新陈代谢的动力，能促进人体生长发育，维持各脏腑器官的功能活动，调节人体正常体温。三是防御，气有抵御邪气的作用。气既可以护卫肌表，防止外邪入侵，又可以与病气斗争，将之驱除出去。

人体有四种气体

第一种气叫活力。它是从父母那里继承下来的，是生命的原始气。活力也叫真气，来自肾脏，因为肾脏藏精，精华可以化为气。

第二种气叫宗气。宗气主要来自后天的呼吸，即呼吸。

第三种气叫营气。营气是人体血液中流行的营养物质，滋养人体。

第四种气叫卫气。它在体表运行，起到保护人体、抵御外邪的作用。

养气最重要的是保养这四种气。

3、五十营呼吸养气法

中医养气法就像养精法一样，遍布药物、食物、针灸、指南气功各个领域。这里只介绍一种简单易行的五十营呼吸法。

中医认为，人体经络之气应在昼夜12小时内运行50营，即运行14条经络50周。相应地，为了满足营气和卫气的流动，呼吸要放慢，6、4秒一次呼吸是最正常的。呼吸慢，脉搏慢，生命进程慢，寿命长。所以慢呼吸，长寿命。五十营呼吸养气法是将呼吸放慢到6、4秒，形成习惯。以下是一种顺呼吸的方法：

首先，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，称为呼吸顺畅。《老子》曾经说过，天地就像一个风箱。如果人体在呼吸时能有节奏地隆起和收缩腹部，就像拉风箱一样，就符合要求。

二是慢呼吸有四个要求，要做到四个字:深、长、匀、细。深，就是一呼一吸就要结束；长，长，慢；均匀，匀称；细，就是细，不粗。

还要注意:吸一大块人，呼出一条线。吸入的是自然环境中的清气，吸入一大块，呼出体内的浊气，慢慢呼出，呼出一条线。

三、日常养神方法

在人类生命的三宝中，上帝是最重要的，因为上帝可以领导精神和谐，这是生命活力的综合体现。当人体精力充沛时，他们会精力充沛。养神就是达到精力充沛的状态。养神法是中医宝库中最丰富、最神秘的。这里有一个简单的五心养神法。

动功五心养神法

动态的五心法是按摩人体的五个中心穴位。一个是顶心，在头的中间，即百会穴。经常用手掌按摩，因为这是诸阳的交汇处，向下按压可以唤醒大脑，降低血压；第二个是胸部的中心，被称为羊肉穴位。打它可以驱散心脏的闷热，抑郁改善心肺血液循环。现代科学发现，人们总是从胸腺衰老，所以他们经常在这里打架，这有延年益寿的作用；第三，腹部的中心位于下丹田。下丹田是生命的先天之本，要好好护理。每天早晚按摩，至少2次，多4次，顺时针60次，逆时针60次，让丹田感觉温暖舒适；第四，手掌是劳宫穴的位置，是心包经络上的穴位。常按手心劳宫穴，有强心作用，长期坚持可使用心火下降；第五，脚心，即涌泉穴。准确地说，涌泉穴位于脚底中线前三分之一和后三分之二的凹陷处。每天晚上睡觉前半小时，先擦热手掌，然后右手掌按摩左涌泉，左手掌按摩右涌泉。它能降低心火和肾水，促进人体能量和物质转化的平衡。第一个效果是治疗失眠。

2、气功五心养神法

这里指的是保持这五个穴位的练习方法。主要是站桩。站立时，双腿应自然分开，与肩同宽，双手举起宫穴相对，体验劳宫穴之间的热气流。然后双手稍微向外拉，体验一点牵引力；向内收集也是如此。按压气球时，你会慢慢感觉到劳宫穴之间的气体越来越热。

这时，你开始把心思集中在头顶，也就是百会穴。你会觉得百会穴微微发热，越来越热，这就是头心。然后意想有日月之光从百会穴下行，一下子照到胸中心，那就是中丹田羊肉穴。这时应感觉中丹田被日月之光所照耀，越来越热。然后想象日月之光下降，到下腹中心，即下丹田。感觉丹田也开始发烧，越来越热。然后热流继续下降，驱动冷空气也下降到脚的涌泉穴，通过涌泉穴将冷空气送到地下，这就是古人所说的洗心。日月之光照透全身，达到心地光明的境界。这不仅对为了养神，也是为了提高生命力。

“五心养神”的方法一定要结合起来修炼。在动功与气功之间要先做动功的五心修炼，再做气功的五心修炼。

中医养生5长寿特区维护方法

肚脐是保健专家非常重视的保健要塞。中医称腹中心肚脐为神阙。中医说肾在耳中开窍，经常搓耳廓可以预防和治疗耳冻疮，健肾壮腰，延年益寿。在脊柱特区针刺、中医蜂疗及艾灸，治疗脊柱各段脊髓分离的神经痛和强直性脊柱炎。

特区一:腹脐

消除腹部脂肪，预防便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还能硬化动脉，高血压，高脂血症，糖尿疾病、脑血管疾病、肥胖症有很好的辅助治疗作用。

保健方法：

双手重叠，按肚脐，适度用力，保持呼吸自然，顺时针绕肚脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人，建议在业余时间或散步时交替拍手掌（频率为每秒一次）20分钟，以促进腹部新陈代谢。

特区二：耳朵

【健康关键词】预防耳冻疮，帮助养肾。

中医说肾开窍于耳，经常搓耳廓可以预防和治疗耳冻疮，健肾壮腰，养生延年益寿。

保健方法：

提起耳垂。双手食指放在耳屏内侧后，用食指和拇指从内到外提起耳屏和耳垂。手法由轻到重，拉力限于无疼痛，每次3~5分钟。

摩耳轮。双手握空拳，用拇指和食指沿耳轮上下推摩，直到耳轮充血发热。

提起耳尖。用拇指和食指捏住耳廓尖端，向上拉、揉、揉、揉15~20次，使局部发热发红。该方法具有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区三：前胸

【健康关键词】增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱在一定程度上取决于胸腺素的浓度。调节和刺激胸腺可以抗病防癌，延年益寿。

保健方法：

用右手按在右乳上方，手指向下倾斜，适度用力推至左下腹，来回摩擦50次；用同样的方法换左手50次。然后用手掌上下摩擦胸部50次；你也可以用手掌交替拍打胸部和背部，每次拍摄100多次，早晚做一次。

擦胸可使休眠胸腺细胞活跃，增强心肺功能。

特区四：背部

【健康关键词】提高免疫力，预防感冒。

经常刮擦、摩擦、拍打背部经络和肌肉，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。此外，擦背对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗作用。

保健方法：

每天早晚擦背、拍背或用保健锤敲背(包括背部和颈部)；或采用背部按摩理疗，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特区五：脊柱

【健康关键词】促进消化，预防常见脊柱疾病。

现在大约70%的人因为平时缺乏对脊柱特区的正确保健而患病。脊柱特区有四种生理弯曲，最容易发生颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出)。

保健方法：

按摩理疗、刮痧、拔火罐、每天晚上轻轻拍打脊柱。

脊柱特区针刺、中医蜂疗及艾灸，治疗脊柱各段脊髓分离的神经痛和强直性脊柱炎。