蜂蜜真假可通过观察色泽、测试粘稠度、检查结晶状态、火烧实验、水溶实验五种方法鉴别。
天然蜂蜜颜色因蜜源植物不同呈现深浅变化，透光性不均匀，假蜜多使用色素勾兑，颜色过于均匀或透亮。将蜂蜜倒入透明容器，真蜜在光线照射下可能出现细微分层或悬浮物，掺糖浆的假蜜通常清澈无杂质。购买时可对比不同品牌色泽差异，避免选择颜色异常鲜艳的产品。
真蜂蜜含水量低于20%，倾斜瓶身时流动速度缓慢且能拉出细长蜜丝，断流后回弹成珠状。假蜜因添加糖浆或增稠剂，流动性过强或过粘。用筷子蘸取蜂蜜后垂直提起，优质蜜滴落速度约每秒1-2滴，掺水蜜会快速滴落。低温环境下真蜜粘度会显著增加，假蜜变化不明显。
真蜜结晶呈细腻油脂状或沙粒状，结晶核分布自然，槐花蜜等易结晶蜜种在14℃左右会逐渐固化。假蜜结晶粗糙有颗粒感，可能出现不规则的糖块结晶。将结晶蜜涂抹在手指间揉搓，真蜜结晶易融化且有黏腻感，掺白糖的假蜜会有明显颗粒摩擦感。注意部分加工蜜通过高温破坏晶体结构延缓结晶，并非判断绝对标准。
用棉签蘸取蜂蜜后点燃，真蜜因含活性酶和矿物质会产生轻微爆裂声并持续燃烧，灰烬呈松软炭黑色。假蜜添加水分或化学物质时火焰易熄灭，或产生刺鼻化学气味。注意该方法会破坏蜂蜜营养成分，建议取少量测试。部分掺入麦芽糖浆的假蜜也能燃烧，需结合其他方法综合判断。
将一勺蜂蜜倒入常温水搅拌，真蜜溶解速度慢且会产生絮状下沉，水面可能残留少量花粉颗粒。假蜜因含高果糖浆会快速溶解，溶液呈现完全透明。用热水冲泡时，真蜜会产生淡淡酸味和细微泡沫，糖浆勾兑蜜则只有甜味。此方法对鉴别掺入大米糖浆的假蜜尤为有效。
日常食用建议选择深色玻璃瓶包装的天然成熟蜜，避免阳光直射保存。结晶蜜可隔水加热至40℃以下缓慢融化，高温会破坏活性成分。搭配柠檬片或温牛奶饮用能促进营养吸收，但糖尿病患者需控制每日摄入量在20g以内。适量食用蜂蜜可改善肠道菌群，运动后补充能快速恢复体力，但1岁以下婴幼儿禁止食用以防肉毒杆菌中毒风险。
