在重庆的精神病医院，随着生活习惯的改变，人们的睡眠质量发生了很大的变化。夜生活文化让你的水越来越晚，你经常熬夜，每天吃饭。一直以来，很多人习惯性的失眠困倦，却不想睡觉，而且越醒越晚，直到失眠。专家认为睡眠质量差会严重危害健康。如何改善习惯性失眠?

控制习惯性失眠：

1.操纵深夜的个人行为。

熬夜构思一个想法后，要操纵这个想法的执行，用心、用心、板着脸去对待这个想法，提高自己抵抗这个想法的自制力，做出解决这个坏习惯的决定。

2.你会更好地分配你的夜间时间。

患有晚睡强迫症的人，会对睡眠质量产生恐惧，睡前会有明显的兴奋感。日常生活中，强迫性思维和晚上不睡觉的个人行为不断发生，并伴随着躁动。所以，科学安排自己的休息日，尽量不要下班回家，按时入睡。

3.调节你的情绪，重新定位你自己。

患有深夜强迫症的人性格很容易有延迟的一面，在工作、学习中不知不觉地延迟作风，没有一刻目标没有实现，对待工作的压力产生延迟的解决方案。另外，过于固执、过于敏感，追求完美的审美心境也是强迫症的关键原因之一。因此，为了防止深夜强迫症，必须调节情绪。

4.睡前要学会缓解压力。

释放压力促进睡眠，帮助大脑尽早入睡。

睡觉前减压的方法:

1)用温牛奶水泡脚。

2)听催眠音乐入睡。

3)睡前喝点热酱油或牛奶有助于睡眠。

4)临睡前去看书。

5)睡前要学好，有效分辨什么是强迫症。

晚上睡觉的时候，人类的大脑告诉我不要睡觉。在这一点上，你必须知道区别。这是我的强迫性思维，这种想法是由于我的深夜强迫症!

6)诽谤、忽视和告别的强迫症。

你应该做的是抵制强迫症，无视强迫症，告别强迫症。

7)自我催眠。

自我催眠是一种简单、自助的心理状态方法，即使不是深夜强迫症，这种自我催眠也能帮助戒除坏习惯。这对自我控制有好处，但不要操之过急。你需要时间来逐步推进结果。

失眠会引起疲劳、焦虑情绪、全身不适、精神萎靡、反应迟钝、头痛、注意力不集中，其危害在于精神实质。更严重的会引起精神分裂症、忧郁症、焦虑抑郁症、植物神经功能问题等多功能疾病，以及内分泌系统、消化道等疾病。所以要在早期发现早期治疗，防止更严重的不良影响!