1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连医科大学附属第二医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要面向抑郁症、焦虑症、失眠与睡眠障碍、各类心理障碍及青少年心理困扰等。

夜里总醒、多梦、睡不踏实，多属于维持性失眠。很常见，也是可以干预的状态。关键在于识别诱因，打破恶性循环。

常见心理原因是压力和焦虑。担心工作、人际或健康，让大脑的警觉系统“守夜”，浅睡期被放大。越在意睡得好不好，越容易醒来。

行为和环境因素也常见。作息不规律、睡前久看手机、摄入咖啡因或酒精、吸烟，都会干扰深睡。卧室太亮、太热或嘈杂，睡前开会、激烈运动、带着强情绪上床，也会让睡眠变浅。

还要留意生理因素。明显的打鼾与呼吸暂停、胃食返流、长期疼痛、内分泌波动，都会碎片化睡眠。若合并晨起头痛、白天嗜睡或注意力下降，建议尽快做规范评估。

夜间频繁醒来常与“条件化觉醒”相关。担心睡不着而看时间，大脑就把“床=清醒、担忧”建立连接，越想睡越清醒，需要用正确的方法拆除这个链接。

可先从睡眠卫生做起。固定起床时间，白天规律活动，避免晚间咖啡、浓茶和烟酒。睡前一小时远离屏幕，调暗灯光，使卧室凉、暗、静。醒来久未入睡时，起身做放松的非屏幕活动，困了再回床；避免盯着时钟。

配合放松与认知技巧有效。做缓慢腹式呼吸、逐步肌肉放松或正念练习，降低生理唤醒。把担忧写在纸上，约定白天再处理。修正“一觉到天亮”的完美化观念，循序渐进地把在床时间与实际睡眠时间匹配。

何时求助合适？若每周至少三次、持续一个月以上，且影响白天精力、情绪或工作学习，建议咨询专业人士。失眠的认知行为治疗有明确证据，若伴随焦虑或情绪低落，也应同步评估与处理。

夜间易醒多由心理、行为与生理多因素共同作用形成，通过规律作息、优化环境、放松训练与科学认知，多数人都能改善。若自行调整仍受困扰，可到前述医院就诊，尤其可以在大连航天医院精神心理科进行评估与干预，帮助恢复稳定而踏实的睡眠。