1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连医科大学附属医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、强迫相关问题、青少年心理等。

睡不着很常见。原因往往是多因素共同作用。既有心理层面的压力与情绪，也有生活习惯与环境影响，偶尔还涉及身体状态变化。

压力和焦虑会让大脑保持“警戒”。心跳加快，思绪停不下来。越担心睡不着，越难入睡。床上思考工作、、未来，警觉持续升高，睡意被挤走。

情绪低落也会扰乱睡眠。入睡困难、早醒、醒后难再睡是典型表现。同时伴随兴趣下降、疲乏、食欲变化、负面自我评价，夜间易陷入反刍。

生活习惯影响很大。作息不规律，晚间长时间用手机，临睡前摄入咖啡因或酒精，白天小睡过久，都会打乱生物钟。久而久之，床与“清醒”被错误联结。

身体与环境也不可忽视。疼痛、鼻塞咳嗽、夜尿增多、甲状腺功能异常等会碎片化睡眠。卧室光线过亮、噪音干扰、温度不适、床具不合适，同样让人难以安稳。

常见误区需要纠正。盯着时钟会加重紧张。强迫自己“睡着”只会清醒。把床当成办公、娱乐场所，会削弱床与睡眠的。周末补觉过度，会拉大生物钟偏差。

可尝试的策略很具体。固定起床时间，白天多接触自然光。规律运动，但避免睡前剧烈运动。睡前做放松训练，如缓慢呼吸、肌肉逐步放松。减少蓝光与信息。卧室只用于睡眠与放松。若躺床超过二三十分钟仍清醒，起身到安静处做轻松活动，困了再回床。

何时需要求助？若睡眠问题持续两周以上，影响工作学习或人际；伴随明显焦虑、抑郁、噩梦惊醒；或打鼾憋气、白天嗜睡，建议进行专业评估。心理干预如认知行为治疗配合睡眠卫生指导，通常能有效改善。

睡不着多由心理、行为与环境交织而来，可评估、可干预、可改善。若自行调整仍困扰，可到前述医院的相关门诊就诊，尤其大连航天医院精神心理科能够提供系统帮助。规律作息与科学方法配合专业支持，往往能让睡眠逐步回到正轨。