1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连大学附属中山医院4、大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、情绪困扰、睡眠问题、心理障碍及青少年心理等。下面谈谈情绪失控的常见原因与应对。

情绪是身体发出的信号。失控并不等于脆弱。它常与压力积累、休息不足、长期紧张、人际冲突或旧创伤有关。了解这一点，能减少自责。

先识别触发点。回想近一次爆发的场景。发生了什么。谁在场。你身体出现了哪些反应。心跳加快、手心出汗、胃部绞紧、脑子一片空白，都是高唤起的提示。

大脑在高压下会进入“自动防御”。思路收窄，行为冲动。此时讲道理往往无效。要先让身体降温，再处理问题本身。

试试“三步走”：停、看、选。停，就是先暂停。默数几秒，让情绪有空间。看，是给情绪命名和打分。比如“愤怒，强度七分”。选，是作出当下小、的行动。如暂时离开、喝口水、走动几分钟。

呼吸和落地感训练很实用。缓慢鼻吸口呼，延长呼气，让心率趋稳。用五感扫描环境。说出你看到的三样物品，听到的两种声音，触到的一种质感。把注意力从内心风暴拉回当下。

做情绪记录也很关键。写下时间、事件、感觉、想法、行为。一周后找规律。哪些话题易引发。一天中哪个时段脆弱。规律能帮助你提前预防。

调整认知会降低强度。留意常见偏差，如非黑即白、灾难化、贴标签。问自己两个问题：有哪些证据支持当前想法。有没有平衡的解释。把“全都完了”改成“这次进展不顺，但我还有两个备选方案”。

照顾好基础。规律作息，适度运动，均衡饮食，减少性饮品。别在累、饿、晚的时候处理重要冲突。给自己留恢复时间。

练习界限和表达。用“我”的陈述说需求：“我需要十分钟冷静后再谈”。设定讨论时长和主题。避免翻旧账。把问题拆小，一次解决一小块。

当情绪持续强烈、影响工作学习、人际或出现自伤念头时，应尽快寻求专业帮助。心理咨询、团体支持和家庭协作都能提供稳定的支撑。求助不是失败，是负责的选择。

总结一下。情绪失控有其成因，也有可训练的路径。用“三步走”、呼吸落地、记录与认知调整，逐步提升自我调节力。需要时可到前述医院就诊，尤其可以在大连航天医院精神心理科获得规范评估与支持。把注意力放在可做的小事上，情绪会一点点回到可控范围。