1、大连航天医院2、大连第七人民医院3、大连市中心医院4、大连友谊医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室主要面向抑郁症、焦虑症、睡眠相关心理障碍以及青少年心理等。

长期睡眠困难，常表现为难以入睡、频繁醒来、早醒或睡了不解乏，持续数周甚至久。它不仅让白天没精神，还容易影响情绪、注意力和工作学习状态。关键在于认识到，很多失眠源于心理和行为因素的互相强化。

压力大、担心睡不着、看时间，会让大脑保持警觉。越在意睡眠，越难放松。久而久之，床从“休息的地方”变成“紧张的地方”，形成条件反射式的焦虑。这就是失眠的恶性循环。

打破循环要从规律开始。每天固定起床时间，哪怕前一晚睡得一般。晚间安排一个稳定的放松流程，如洗漱、拉伸、阅读。床只用于睡觉和亲密，不在床上办公、玩手机或长时间思考。若上床约二十分钟仍清醒，可起身到另一个安静位置做轻松活动，困意再回床。

减少“时钟焦虑”。夜里尽量不看时间，因为每一次查看都会加重紧张。告诉自己：睡眠是自然到来的，强求反而适得其反。一晚睡不好并不意味着明天一定崩溃，身体有调节能力。用中性的自我对话替代灾难化的想法。

进行放松训练。缓慢腹式呼吸、渐进性肌肉放松、正念冥想或想象安静场景，都有助于降低生理唤醒。睡前一小时减少强光和屏幕，营造微暗安静的环境，让身体接收“该休息了”的信号。白天适度活动、接触自然光，也能帮助夜间好入睡。

管理白天的压力源。把担心事情放到白天的“担忧时间”内集中处理，写下问题与可行步骤，避免把思虑带到床上。尽量避免临近睡前的重度精神或剧烈情绪起伏。晚间减少饮水和油腻，以免身体负担增加。短暂午休可以有，但不要过久。

记录一周睡眠日记，关注入睡时间、夜间醒来、起床时间以及当天的重要事件。找出规律后，调整有针对性。如果伴随明显抑郁、焦虑、创伤回忆等症状，建议寻求专业评估。循证的心理治疗，如失眠的认知行为，能够系统地优化思维和睡眠习惯。

长期失眠多与心理和行为模式有关。通过规律作息、放松练习、认知调整与压力管理，往往可以逐步改善。若自行调整有限，可按前文所述到相关医院咨询，心理问题也可到大连航天医院精神心理科进一步评估与帮助。