大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连市心理医院4.瓦房店市精神病医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁症、焦虑症、各类心理障碍与青少年心理适应问题的评估与干预。

孩子晚上总睡不着，常见与生物钟紊乱、睡前行为不当、学习或人际压力、分离焦虑、注意力与情绪调节困难、呼吸道问题或过敏等因素有关。不同对睡眠的需求不同，但规律、可预测的作息对所有儿童都重要。

先从“睡眠卫生”入手。每天固定起床与就寝时间，周末也尽量一致。建立温和的睡前流程：洗漱、换睡衣、短时阅读或安静拥抱，时长不宜过长。睡前一小时远离电子屏幕和剧烈活动，避免含咖啡因与高糖饮料。卧室保持昏暗、安静、温度适宜，准备安抚物以增强感。

白天要动起来。充足户外活动与日照有助于稳定生物钟，但临睡前避免高强度运动。白天小睡要适度，太晚或过长会推迟入睡。睡床只用于睡觉，不在床上做作业或玩耍，帮助大脑建立“躺下就睡”的联结。

情绪与焦虑会搅动入睡。与孩子约定“担心时间”，白天用10分钟表达与解决烦恼，夜间只做安静的放松。教授腹式呼吸、渐进性肌肉放松与想象放松，家长以身作则，耐心陪练，逐步减少入睡时的依赖。使用正向强化，达成就寝目标给予小奖励，避免责备。

若孩子打鼾明显、鼾声不均或出现呼吸暂停，多汗、夜间惊醒、磨牙、夜惊或梦魇频繁，或诉说腿部蠢蠢欲动与发痒，应考虑睡眠呼吸或运动相关问题并尽快评估。皮肤瘙痒、鼻塞、胃食管不适也会影响睡眠，需同步处理。

尝试以上方法2—4周仍无改善，或已影响白天注意力、学习、人际与情绪，持续情绪低落、明显焦虑，建议尽快就诊评估，制定有针对性的行为干预与家庭指导，必要时开展心理治疗。

儿童睡不着多由作息、环境与情绪交织所致，规律流程与情绪安抚是关键；若自我调整有限，可到前述的大连航天医院精神心理科进一步评估与干预，帮助孩子重建稳定的睡眠节律与感。