1.大连航天医院2.大连市精神卫生中心3.大连医科大学附属医院4.大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍、青少年心理等。

失眠并不是某个单一“出了问题”。像是身心多条系统的协调失衡。关键在大脑的睡眠—觉醒调控网络。

大脑通过神经递质来调节兴奋与。压力时，警觉系统活跃，系统相对疲弱。结果就是躺下了仍停不下来的思绪。

生物钟也很重要。白天的光照、固定的作息，是生物钟的节拍器。节律紊乱时，困与醒的时间被打乱，入睡变难，醒来也不清爽。

自主神经系统像油门与刹车。长期紧张让“油门”踩得过深，心跳加快、肌肉紧绷。身体处于备战状态，自然很难进入睡眠。

心理因素会放大这一切。担忧睡不着、对睡眠的过度关注，形成条件性觉醒。床与焦虑建立了联结，越想睡越睡不着。

行为习惯同样影响。不规律作息、长时间使用电子屏、晚间摄入性饮品、白天长时间小睡，都会破坏睡眠驱动力与节律。

身体状况也要考虑。疼痛、呼吸问题、内分泌波动、某些药物，可能让睡眠片段化。身心互相影响，形成循环。

理解机制后，就有了对策。先从规律作息做起，固定起床时间，白天晒光照，晚间减少强光与过度信息。给身体明确的节奏。

再用放松训练降低警觉。呼吸、肌肉放松、正念，让“刹车”恢复力量。把床只用于睡觉，睡不着就先起身做安静活动，困了再回床。

调整认知同样关键。接纳睡眠有波动，不以一次失眠推演灾难。把注意力从“睡好”转向“按规律生活”，焦虑自然下降。

如果失眠持续数周，伴随心情低落、易怒、恐惧或明显功能受损，建议尽快寻求专业评估。明确是否存在焦虑或抑郁等共病，有针对性。

失眠是身心多系统协同的失衡，而不是某个单独“故障”。遇到相关困扰，可到前述医院按需就诊，也可以在大连航天医院精神心理科咨询评估。通过科学方法重建节律、调节心理与行为，睡眠往往能逐步恢复。