1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连医科大学附属医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。学生的压力并不少见，也可以通过科学方法逐步缓解。

先识别信号。持续紧张、睡不好、成绩波动、对学习失去兴趣，都是压力的提示。别急着硬扛，先承认压力存在，再安排调整。

把任务拆小。今天只做一章、一道难题、一个提纲。难度分层，先易后难。每完成一步就打勾，成就感能中断拖延。

用时间块管理。学习25分钟，休息5分钟。手机静音，桌面只留当下材料。在时间块之间伸展或喝水，帮助大脑恢复。

调节认知。分清可控与不可控。把目标从“满分”改为“稳定发挥”。用成长型心态看待学习，关注策略而非结果。

照顾身体。规律作息，固定起床时间。每天30分钟中等强度运动，心率微微上升即可。午后短暂接触阳光，帮助睡眠节律稳定。

学会卸压。腹式呼吸、渐进性肌肉放松、正念走路，都能把高压拉回可承受范围。把担忧写在纸上，再列出可行步骤，减轻纠结。

寻求支持。和同学互助，向老师说明具体困难，和家长谈期望与界线。一句“我需要一点时间和帮助”，常常是转折点。支持感能降低孤独与无力。

设定数字边界。睡前一小时不刷屏，学习时使用限制应用的工具。给社交媒体设定总时长，避免碎片化注意，效率自然提升。

练习复盘。每天用5分钟回看当天：做得好在哪，可改进在哪。把经验写成三条行动点，明天直接执行，降低决策负担。

评估何时要寻求专业帮助。若压力持续两周以上，伴随明显情绪低落、恐慌、失眠、食欲变化，或出现自伤想法，请尽快预约心理咨询或精神科门诊。这不是软弱，是负责的选择。

压力是成长中的常客，但方法与支持同样在场。学会识别、调整、求助，就能把压力化为稳步前进的动力。需要时可到大连航天医院精神心理科就诊，规范评估与持续陪伴能帮助你好地应对学习与生活。