男士发福怎么办 怎样防止男士结婚后发福

男人发福怎么办？怎样才能避免婚后的幸福呢？让健康之家的小编告诉我们，可以加强人偶运动、蹲下运动、屈身运动、侧腿运动等，防止发福。同时，作为妻子，也要催促丈夫加强锻炼，每天做有氧运动，睡觉前做几个俯卧撑，抬起哑铃和杠铃等。

1、人偶运动

这种人偶运动主要是在上臂和腰腹部锻炼。先站直，然后张开双脚，抬起双臂，弯曲肘部，左手指向上，右手指向下，然后向左倾斜身体，右手向上倾斜，左手向下倾斜，同时向右倾斜身体。反复轮流做好几次。

2、蹲下运动

蹲下运动可以锻炼臀部大腿和背部，先站立，双脚张开，双脚膝盖稍微弯曲，收紧腹部和臀部肌肉，身体蹲下，蹲到最低点，然后保持姿势2秒，然后起床我蹲了好几次。

3、屈身运动

站直，双腿张开，双臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体从髋关节位置向前屈身，然后保持动作开始数，从1到15。然后进一步弯曲身体，双手可以抓住小腿肚子，但要保持腿伸直，然后向前弯曲，试着把手接触地面，数数，从1到10。

4、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先右膝跪下，双手支撑在地面上，左腿伸直到身体侧面，然后抬起左腿，然后放下，重复4次，然后换成右腿

5、后踢运动

后踢可锻炼臀部、大腿和腹部背部肌肉，首先跪在膝盖上，伸直双臂，支撑在地面上，低下头部，向左膝向鼻尖运动，抬起头部，同时向后踢左腿

6、侧卧压脚运动

这种运动可以运动大腿内侧，改善脚轮廓。先躺在右边，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前面，然后开始抬起右腿，重复15次，然后换边，躺在左边，抬起右腿，重复左右。

7、踏板运动

踏板运动可以锻炼腿部，同时也可以平腹。首先躺下，用胳膊肘支撑身体，弯曲右脚膝盖靠近胸部，伸出脚，与地面相距15厘米，同时左脚弯曲回到胸部，回到右脚，伸出左脚，像踏板车一样运动，持续更长时间。