可选择的精神心理科医院有：1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连大学附属中山医院4、大连市中心医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室关注抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。睡不着常见于压力、作息打乱、对睡眠过度担忧以及生活习惯。先了解睡眠的运行方式，再做调整有把握。

睡眠受两套系统影响。一个是生物钟，决定你何时容易困倦。一个是睡眠压力，决定你积累了多少“困意”。固定起床时间有助于稳定生物钟。白天适度活动能累积睡眠压力。临近睡前应逐步降温降速，让身体收到“该休息了”的信号。

夜里辗转反侧时，越强迫自己入睡，越难入睡。若躺床较久仍清醒，可短暂起身。做些安静而无屏幕的事情。灯光柔和，动作放慢。困意升起再回床。配合腹式呼吸或渐进性肌肉放松。让身体先松，再让思绪慢下来。

白天的安排同样关键。起床时间尽量固定。避免长时间补觉。将高强度运动安排在白天或傍晚，夜间以轻柔拉伸为主。晚间减少性饮品。入睡前一小时减少强光和频繁信息输入。为睡前保留一段例行的放松流程，让身心形成条件反射。

很多人困在“睡不着就糟糕”的念头里。可以为担忧设定一个固定的“担忧时间”。把明天要做的事写在纸上，列出可行动的小步骤。告诉自己“我已经安排好”。当负面念头出现，用证据检验它。用平衡的说法替代它。练习自我安抚的语句，让内心的警报降级。

若睡眠困难频繁出现并影响情绪、工作或学习。持续数周仍难以缓解。建议尽快寻求专业评估。心理治疗对失眠常见而有效。包括睡眠认知行为策略、放松训练、压力管理与情绪调节。伴随明显抑郁、焦虑、恐惧、强烈躯体不适的情况，应及时就诊。

睡眠是可训练的能力。规律的作息、温和的夜间过渡、有效的认知调整，能让睡眠逐步回归稳定。遇到持续的睡眠与心理困扰，可到上文所列医院咨询，也可在大连航天医院精神心理科就诊。把握节奏，耐心练习，睡眠会一点点变好。