运动前喝咖啡好吗?

运动前适量喝咖啡通常是有益的，有助于提升运动表现和耐力。咖啡中的咖啡因能够刺激中枢神经系统，减少疲劳感，同时促进脂肪代谢。但对于咖啡因敏感或存在心血管疾病的人群，运动前饮用咖啡可能引发心悸等不适。

咖啡因通过阻断腺苷受体延缓疲劳感，使运动时的主观疲劳程度降低，尤其适合进行耐力型运动前饮用。研究显示适量摄入咖啡因可提高运动时长和强度，对长跑、骑行等有氧运动效果更明显。咖啡因还能促进肾上腺素分泌，帮助分解脂肪作为能量来源，这对减脂人群有一定帮助。运动前饮用咖啡的时间建议控制在运动前30-60分钟，选择黑咖啡可避免额外糖分摄入。

部分人群饮用咖啡后可能出现心率加快、血压升高或胃肠道不适，这类情况应避免运动前摄入咖啡因。咖啡的利尿作用可能导致运动中脱水风险增加，需注意补充足够水分。存在心律失常、高血压等基础疾病者，运动前饮用咖啡可能加重心脏负担。孕妇、青少年等特殊人群也应谨慎控制咖啡因摄入量。

运动前饮用咖啡需根据个人体质和运动类型调整，建议从少量开始测试耐受性。搭配适量碳水化合物可延缓咖啡因吸收速度，避免血糖波动。运动后及时补充水分和电解质，注意观察身体反应。长期规律运动者可通过专业营养指导制定个性化咖啡因使用方案。