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上夜班吃什么营养品对身体好

发布时间: 2025-04-21 22:51

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夜班人群适合补充维生素B族、褪黑素、Omega-3等营养品,具体选择需结合睡眠调节、能量代谢和免疫需求。

1、维生素B族:

夜班打乱生物钟易导致能量代谢紊乱,维生素B1、B6、B12能促进糖类分解和神经递质合成。复合B族补充剂可缓解疲劳,建议选择含B11.2mg、B61.3mg的剂量,搭配全谷物和瘦肉食用效果更佳。

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2、褪黑素调节:

人工光源抑制褪黑素分泌影响睡眠质量,低剂量0.5-3mg褪黑素可帮助调整节律。需在睡前30分钟服用,连续使用不超过4周,配合遮光眼罩使用能提升效果。

3、Omega-3补充:

昼夜颠倒增加心血管负担,EPA+DHA每日1000mg可降低炎症反应。选择IFOS认证鱼油,与维生素E同服防止氧化,每周食用三文鱼2次可辅助补充。

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4、抗氧化组合:

夜班导致自由基积累加速衰老,维生素C200mg+维生素E15mg+硒55μg的复合配方能增强细胞修复。石榴汁和蓝莓作为天然替代品,建议在两餐间补充。

5、益生菌选择:

不规律饮食破坏肠道菌群,含双歧杆菌BB-12和鼠李糖乳杆菌的制剂每日100亿CFU可改善消化。冷藏型活菌制剂优于常温产品,搭配膳食纤维效果更持久。

上夜班吃什么营养品对身体好

夜班期间建议采用高蛋白低GI饮食,如鸡蛋羹搭配燕麦粥作为加餐,避免高糖食物引发血糖波动。每日20分钟快走或拉伸运动促进血液循环,睡前温水泡脚提升睡眠质量。长期夜班者每3个月应检测肝功能和维生素D水平,及时调整补充方案。

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