您的位置: 复禾首页 > 保健 > 保健知识 > 正文

上夜班吃什么营养品对身体好

发布时间: 2025-04-21 22:51

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

夜班人群适合补充维生素B族、褪黑素、Omega-3等营养品,具体选择需结合睡眠调节、能量代谢和免疫需求。

1、维生素B族:

夜班打乱生物钟易导致能量代谢紊乱,维生素B1、B6、B12能促进糖类分解和神经递质合成。复合B族补充剂可缓解疲劳,建议选择含B11.2mg、B61.3mg的剂量,搭配全谷物和瘦肉食用效果更佳。

上夜班吃什么营养品对身体好

2、褪黑素调节:

人工光源抑制褪黑素分泌影响睡眠质量,低剂量0.5-3mg褪黑素可帮助调整节律。需在睡前30分钟服用,连续使用不超过4周,配合遮光眼罩使用能提升效果。

3、Omega-3补充:

昼夜颠倒增加心血管负担,EPA+DHA每日1000mg可降低炎症反应。选择IFOS认证鱼油,与维生素E同服防止氧化,每周食用三文鱼2次可辅助补充。

上夜班吃什么营养品对身体好

4、抗氧化组合:

夜班导致自由基积累加速衰老,维生素C200mg+维生素E15mg+硒55μg的复合配方能增强细胞修复。石榴汁和蓝莓作为天然替代品,建议在两餐间补充。

5、益生菌选择:

不规律饮食破坏肠道菌群,含双歧杆菌BB-12和鼠李糖乳杆菌的制剂每日100亿CFU可改善消化。冷藏型活菌制剂优于常温产品,搭配膳食纤维效果更持久。

上夜班吃什么营养品对身体好

夜班期间建议采用高蛋白低GI饮食,如鸡蛋羹搭配燕麦粥作为加餐,避免高糖食物引发血糖波动。每日20分钟快走或拉伸运动促进血液循环,睡前温水泡脚提升睡眠质量。长期夜班者每3个月应检测肝功能和维生素D水平,及时调整补充方案。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!
看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

相关推荐

男人上夜班吃什么药对肾好对身体好
男人上夜班吃什么药对肾好对身体好
男人上夜班时,选择合适的药物和补充剂来保护肾脏和身体健康是非常重要的。夜班工作会打乱人体的生物钟,影响新陈代谢和内分泌系统,进而对肾脏功能产生一定的压力。为了缓解这种影响,可以考虑一些有助于改善睡眠和支持肾脏健康的补充剂。了解夜班对身体的影响是关键。夜班工作者常常会面临睡眠不足、...[详细]
发布于 2025-01-06

最新推荐

自助餐一吃就饱用什么添加剂
自助餐一吃就饱可能与食品添加剂无关,更可能是高油高糖食物、快速进食方式或心理暗示导致。常见影响饱腹感的食品添加剂主要有增稠剂、膨松剂、甜味剂、酸度调节剂、食用香精等。1、增稠剂黄原胶、卡拉胶等增稠剂会增加食物黏稠度,延长胃排空时间。这类添加...[详细]
2025-06-10 17:00
自助为什么吃一点就饱了
自助餐吃一点就饱了可能与进食速度过快、餐前饮水过多、胃肠功能紊乱、胃容量缩小、精神因素等原因有关。1、进食速度过快快速进食会导致大脑饱食中枢未能及时接收信号。食物在口腔中咀嚼不充分直接进入胃部,胃部压力迅速增加但神经反馈延迟,容易产生虚假饱...[详细]
2025-06-10 16:58
吃自助餐前需要饿一顿吗
吃自助餐前不需要刻意饿一顿。刻意空腹可能导致暴饮暴食,反而增加胃肠负担。刻意饿一顿再吃自助餐的做法并不科学。空腹状态下血糖水平较低,容易在进食时因饥饿感过强而快速摄入大量食物,导致消化系统短时间内超负荷工作。胃酸分泌过多可能引发反酸、腹胀等...[详细]
2025-06-10 16:57
自助火锅为什么吃一点就感觉饱了
自助火锅为什么吃一点就感觉饱了
自助火锅吃一点就感觉饱了,主要与胃部扩张受限、高油高盐食物刺激、进食速度过快、冷热交替刺激、心理暗示等因素有关。1、胃部扩张受限自助火锅汤底通常含有大量油脂和调味料,高浓度成分会快速刺激胃黏膜,导致胃部提前产生饱腹感。高温食物进入胃部后引起...[详细]
2025-06-10 16:56
晚上吃什么饱腹感强不增肥
晚上选择高膳食纤维、低热量的食物可以增强饱腹感且不易增肥,主要有燕麦、西蓝花、鸡胸肉、魔芋、鸡蛋等。1、燕麦燕麦富含可溶性膳食纤维,吸水膨胀后能延缓胃排空速度,提供持久饱腹感。其β-葡聚糖成分还可调节血糖波动,避免夜间饥饿感。建议选择无添加...[详细]
2025-06-10 16:55
一次吃多少算暴饮暴食
暴饮暴食通常指单次摄入远超日常所需的食物量,具体界限因人而异,但一般以明显超出饱腹感、伴随消化不适为判断标准。暴饮暴食可能与情绪波动、饮食不规律、代谢异常等因素有关。健康成年人单次进食量超过胃容量的三分之二即可视为过量,例如短时间内摄入超过...[详细]
2025-06-10 16:53
减肥后尿酸高怎么回事
减肥后尿酸高怎么回事
减肥后尿酸高可能与快速减重导致尿酸生成增加、高嘌呤饮食、水分摄入不足、代谢紊乱、肾脏排泄减少等因素有关。尿酸升高通常表现为关节疼痛、红肿等症状,可通过调整饮食结构、增加水分摄入、适度运动等方式改善。1、快速减重短期内体重下降过快会导致脂肪分...[详细]
2025-06-10 16:52