你是否经常久坐后直不起腰？抱娃后腰部像压了石头？中医认为，腰酸是身体发出的"亚健康信号"。

■腰为肾之府中医有"腰为肾之府"之说，长期腰酸可能与肾气不足有关。肾主骨生髓，肾虚者常伴膝盖酸软、易疲劳，女性经期腰痛加重尤为典型。

■气血堵车现象久坐导致膀胱经（贯穿腰背的经络）气血不畅，就像水管被压住，局部出现"瘀堵"，表现为僵硬酸痛。办公室人群下午3-5点（膀胱经当令）腰痛加重需警惕。

■寒湿偷袭腰眼露腰装、空调房易使寒湿入侵，腰部如同裹着湿毛巾，遇阴雨天酸痛加剧。这类疼痛多伴随发凉感，热敷可缓解。

■调理三步走

穴位急救：双手搓热捂命门穴（后腰正中与肚脐相对处），配合按揉委中穴（膝盖后方腘窝中点）。

药食同源：杜仲10g+核桃3个煮水代茶，适合肾虚型腰痛。

导引养生：每天练习"靠墙站"5分钟，腰背贴墙，激活督脉阳气。

提醒：若持续腰痛伴下肢麻木，可能涉及腰椎病变，应及时就医。日常避免单侧用力，穿低跟鞋，给腰部减负才是根本之道。