肾虚是中医常见体质问题，并非单指肾脏疾病。中医认为"肾藏精主生殖"，肾虚分为肾阳虚和肾阴虚两种类型。

肾阳虚常见怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频繁，男性可能出现功能减退；肾阴虚则表现为五心烦热、失眠盗汗、口干舌燥、头晕耳鸣。两类人群调理需辨证施治：

食疗养生阳虚者宜食黑豆、羊肉、核桃、韭菜，晨起喝生姜红枣茶；阴虚者适合银耳、山药、黑芝麻、桑葚，可用枸杞菊花代茶饮。

起居调摄避免熬夜（23点前入睡），节制房事，冬季注意腰部保暖。常搓后腰至发热，或艾灸命门穴（肚脐正对后方）。

中药调理经典方剂需经中医诊断后使用：肾阴虚可选六味地黄丸，肾阳虚可用金匮肾气丸。症状持续应尽早就医，切忌自行乱补。

温馨提示：现代人肾虚多与长期劳累、作息紊乱有关，调整生活方式比盲目进补更重要。保持适度运动（如八段锦、太极拳），心态平和，才是固肾之本。